Zit je te veel? Dan zullen je spieren er niet blij mee zijn.
Door onze moderne levensstijl zitten we vaak urenlang. Hierdoor krijgen onze beenspieren minder beweging, verkorten ze enigszins en worden ze gevoeliger voor nachtelijke krampen. Door pauzes te nemen, een paar minuten te wandelen of je enkels onder je bureau te bewegen, behoud je een goede flexibiliteit.
Een zittende of staande houding die de spieren belast.
De impact van een slechte houding wordt vaak onderschat. Langdurig zitten met de benen gekruist, of langdurig stilstaan, kan spanning in de benen veroorzaken. ‘s Nachts kan deze spanning leiden tot plotselinge krampen. Het aanpassen van je houding, het afwisselen van je posities en het maken van kleine bewegingen kan veel meer verlichting bieden dan je misschien denkt.
Wanneer zenuwen verstoorde signalen verzenden
Een ongemakkelijk gevoel in de onderrug, veroorzaakt door zenuwcompressie, kan uitstralen naar de benen en nachtelijke krampen veroorzaken. Ook hier geldt dat een goede houding, een paar lichte oefeningen en extra aandacht voor de rug kunnen helpen de spanning te verlichten.
Zwangerschap, hormonale schommelingen: een lichaam dat veel verandert.
Tijdens de zwangerschap ervaren sommige vrouwen ‘s nachts meer krampen. Het lichaam verandert, de bloedsomloop past zich aan en de spieren reageren anders. Rekken en strekken aan het eind van de dag, voldoende drinken en zachte massages kunnen zeer effectief zijn.
Bepaalde behandelingen kunnen een rol spelen.
Sommige medicijnen verhogen de spiergevoeligheid, wat kan bijdragen aan nachtelijke krampen. In dergelijke gevallen is een eenvoudig consult met een zorgverlener vaak voldoende om de oorzaak te achterhalen of de medicatie aan te passen.
