Een typische sessie van 60 minuten (voorbeeld)

• 0–5 min  : rustige warming-up.

• 5-15 min  : gematigd tempo (je voelt de warmte toenemen).

• 15-30 minuten  : stevig doorwandelen; let op tempo en ademhaling.

• 30-50 min  : houd het tempo aan of voeg 3-4 iets snellere segmenten van 2 minuten toe, afgewisseld met rustigere segmenten van 2 minuten.

• 50-55 min  : keer terug naar een gematigd tempo.

• 55-60 min : cooling-down + lichte rek- en strekoefeningen voor de kuiten/hamstrings/quadriceps.