Voor wie, en wat zijn de grenzen?

• Zeer nuttig  voor de meeste volwassenen, beginners of mensen die na een pauze weer beginnen met sporten.

• Bijzonder gunstig  na de maaltijd (10-15 min) voor de bloedsuikerspiegel en voor het beheersen van dagelijkse stress.

• Let op  : Raadpleeg een arts als u een hart- en vaatprobleem, stofwisselingsstoornis of gewrichtsaandoening heeft om de juiste trainingsintensiteit te bepalen. Vetverlies vereist ook een geschikt dieet en consistentie.

Eenvoudige indicatoren van vooruitgang

• Tijd voor dezelfde route,  cadans  (stappen/min),  streefhartslag  van ~50-70% van je maximale hartslag (ongeveer  220 – leeftijd ), en vooral hoe je je  voelt  (minder kortademigheid, beter humeur, betere slaap).

Conclusie

De infographic geeft de juiste boodschap weer:  wandelen is een eenvoudige, risicoarme en zeer effectieve interventie . De effecten zijn al binnen enkele minuten merkbaar, maar het is  consistentie  (meerdere keren per week, bij voorkeur in een stevig tempo) die de cardiovasculaire, metabolische en mentale gezondheid echt ten goede komt.