Praktische tips om het effect te maximaliseren

• Intensiteit  : streef naar een  stevige wandeling  waarbij u kunt praten maar niet zingen (ervaringsschaal 4-6/10), d.w.z. ongeveer 100 stappen per minuut  voor de meeste volwassenen.

• Duur en frequentie  : huidig ​​doel =  150-300 min/week  in meerdere sessies (bijv. 5 x 30-40 min).

• Techniek  : rechtopstaande houding, blik in de verte, zwaaiende armen, vloeiende pas met afrollende beweging van hiel naar voorvoet.

• Ademhaling  : neus-mond, regelmatig; verleng de uitademing om het zenuwstelsel te kalmeren.

• Schoenen en ondergrond  : stabiele sportschoenen, afwisselende ondergrond (park, atletiekbaan, stoep) om de gewrichten te ontlasten.

• Veiligheid : begin rustig aan als u een zittend beroep heeft, drink voldoende water, bescherm uzelf tegen de zon en let op eventuele tekenen van ongewone pijn.