Minuut-voor-minuut ontcijfering (met realistische uitleg)

• 1 min – Verbeterde bloedsomloop
  Vanaf de allereerste stappen helpt de ‘pomp’ van de kuitspieren de veneuze terugstroom naar het hart. De hartslag neemt licht toe en de zuurstofvoorziening van de weefsels verbetert.

• 5 min – Kalmeert de geest.
  Ritmische beweging, diepere ademhaling en een verandering van omgeving verminderen piekeren. Veel mensen ervaren al een lichte kalmte of concentratie.

• 10 min – Vermindert cortisol (tendens)
  Een rustige tot matige wandeling kan leiden tot een afname van ervaren stress. Bij sommige mensen wordt tijdens de sessie, en vooral bij regelmaat, een geleidelijke normalisatie van stresshormonen waargenomen.

• 15 min – Verlaagt de bloedsuikerspiegel (glucose na de maaltijd).
  Actieve spieren nemen meer glucose op, soms zelfs zonder extra insuline. Het effect is merkbaar na een maaltijd als je 10-20 minuten wandelt.

• 30 min – Bevordert de vetverbranding.
  Bij een matige intensiteit worden meer vetten als brandstof gebruikt. De cumulatieve vetverbranding hangt voornamelijk af van  de regelmaat  en  de algehele energiebalans  .

• 45 min – Vermindert negatieve gedachten.
  Een stevige wandeling, vooral in de buitenlucht, werkt als een « cognitieve pauze ». De aanmaak van endorfine en serotonine neemt toe, wat een beter humeur bevordert.

• 60 min – Verhoogt dopamine (motivatie/plezier).
  Langdurige, plezierige en gecontroleerde inspanning kan het beloningscircuit stimuleren. Het effect varieert afhankelijk van de intensiteit, slaap en stressniveau.

Belangrijkste conclusie: deze voordelen zijn  trendmatig , geen plotselinge veranderingen. Ze worden stabieler bij 3-6 sessies per week.