Meest gelezen artikelen over Gezond en Natuurlijk:
Volgens onderzoek: deze doorslaggevende factor is belangrijker dan alles in relaties.
8 zinnen die chronische klagers dagelijks gebruiken (zonder het te beseffen).
9 subtiele gewoontes die onthullen dat iemand al jaren in de overlevingsmodus leeft.
8 tekenen dat iemand subtiel slimmer is dan iedereen om hem heen, zonder ooit de behoefte te voelen om dat te bewijzen.
10 zinnen die mensen met slechte sociale vaardigheden gebruiken en die potentiële vrienden wegjagen.
3. Daag je hersenen uit met echt moeilijke leerstof.
Kruiswoordpuzzels of sudoku zijn leuk, maar ze zijn niet voldoende om je ‘cognitieve reserve’ te vergroten – het vermogen van je hersenen om de effecten van veroudering te weerstaan. Om je geest echt te stimuleren, heb je uitdagende, veeleisende leerervaringen nodig die minder op een tijdverdrijf lijken en meer op een echt hersentrainingskamp.
Dr. Denise Park van de Universiteit van Texas in Dallas heeft dit op briljante wijze aangetoond. Ouderen volgden veertien weken lang cursussen quilten of digitale fotografie – twee disciplines die een langdurige inspanning vereisen.
Het resultaat: hun geheugen verbeterde aanzienlijk. De controlegroep, die alleen vertrouwde activiteiten uitvoerde, boekte geen vooruitgang. De grootste vooruitgang werd waargenomen bij de deelnemers aan de fotografie, omdat zij snel allerlei technische informatie moesten verwerken. De doorslaggevende factor was niet de activiteit zelf, maar de moeilijkheidsgraad.
Op 60-jarige leeftijd blijft het brein verrassend plastisch. Je kunt nog steeds nieuwe neurale verbindingen maken en veeleisende vaardigheden aanleren. De Framingham-studie, die generaties decennialang heeft gevolgd, bevestigt dat mensen die zichzelf echte cognitieve uitdagingen stellen, hun vaardigheden langer behouden, ongeacht hun oorspronkelijke opleiding of intelligentie.
Het leren van een vreemde taal, programmeren, een muziekinstrument bespelen… al deze activiteiten wekken regelmatig de indruk onhandig, zelfs onbekwaam te zijn. En juist dit gevoel bouwt nieuwe neurale ‘snelwegen’.
De kwiekste tachtigers zijn niet per se de briljantste: zij zijn degenen die hun hele leven hebben geaccepteerd dat ze beginners zijn, waardoor hun hersenen zich voortdurend moeten aanpassen en ontwikkelen.
Het cumulatieve effect van de drie keuzes
