Wat als je lichaam je subtiel waarschuwingen geeft over voedingstekorten? Broze nagels, huidirritaties of ongewone vermoeidheid: deze ogenschijnlijk onschuldige symptomen wijzen soms op een voedingstekort. Ontcijfer deze signalen van je lichaam om beter aan de behoeften ervan te voldoen.
Broze nagels en dof haar: zou het een biotinetekort kunnen zijn?
Broze nagels kunnen wijzen op een voedingstekort.
Splijten je nagels bij de minste aanraking, of verliest je haar zijn vitaliteit? Achter deze ogenschijnlijk onschuldige symptomen kan een tekort aan biotine schuilgaan, ook wel bekend als vitamine B8. Deze vaak over het hoofd geziene voedingsstof speelt een belangrijke rol in de gezondheid van ons haar, onze nagels en onze huid. Biotine is te vinden in eieren (vooral de dooier), orgaanvlees zoals lever, amandelen en walnoten, en volkoren granen.
Bepaalde groepen mensen lopen een verhoogd risico op een tekort: rokers, zwangere vrouwen en mensen die langdurig antibiotica gebruiken. Wees ook voorzichtig met de consumptie van rauw eiwit, aangezien dit een eiwit (avidine) bevat dat de opname van deze waardevolle vitamine blokkeert.
Hardnekkige mondzweren en gescheurde lippen: een noodkreet van B-vitamines en ijzer.
Deze kleine, terugkerende mondzweren of pijnlijke scheurtjes in de mondhoeken mogen niet genegeerd worden. Ze zijn vaak een waarschuwingssignaal voor een tekort aan B-vitamines (vooral B1, B2 en B6) of ijzer. Net als een knipperend waarschuwingslampje op je dashboard, geeft je lichaam je een signaal. Om dit te verhelpen, kun je het beste voedingsmiddelen eten zoals peulvruchten (linzen, kikkererwten), gevogelte-ingewanden, eieren of oliezaden.
