Oplossing: Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je dieet:
Bananen
Spinazie
Amandelen
Zuivelproducten
Snel spierkrampen verlichten
Als je plotseling kramp krijgt, probeer dan de volgende stappen:
Gerichte stretch:
Ga op de rand van je bed zitten.
Strek je been en trek je voet voorzichtig naar boven.
Massage:
Masseer de gespannen spier in cirkelvormige bewegingen.
Gebruik een verwarmende olie of crème voor extra ontspanning.
Warmte- of koudecompressen:
Breng een warme doek aan op de spier om de doorbloeding te verbeteren.
Gebruik een koud kompres als de pijn aanhoudt om ontstekingen te verminderen.
Preventietips voor krampvrije nachten
Rekoefeningen voor het slapengaan:
Besteed enkele minuten aan het rekken van je kuit- en dijspieren.
Blijf gehydrateerd:
Drink overdag voldoende water om uitdroging te voorkomen.
Eet gezond:
Zorg voor een dieet rijk aan magnesium, calcium en kalium.
Tip: Voeg groene bladgroenten, noten en gedroogd fruit toe aan je maaltijden.
Goede slaaphouding:
