Waarom ‘s nachts spierkrampen en hoe je ze kunt voorkomen
Je wordt wakker van een intense pijn in je been – een kramp die zonder waarschuwing toeslaat. Het is een veelvoorkomend probleem dat niet alleen je nachtrust verstoort, maar ook ongemak veroorzaakt. Hier ontdek je wat spierkrampen ‘s nachts veroorzaakt, hoe je ze snel kunt verlichten en, belangrijker nog, hoe je ze kunt voorkomen.
Waarom krijg je spierkrampen?
Hoewel spierkrampen meestal onschuldig zijn, kunnen ze wijzen op onderliggende problemen zoals:
Mineralentekort: Vooral magnesium, kalium of calcium.
Uitdroging: Te weinig vocht in het lichaam zorgt voor ongecontroleerde spiersamentrekkingen.
Doorbloedingsproblemen: Slechte bloedcirculatie naar de spieren kan krampen veroorzaken.
Let op: Frequent terugkerende krampen kunnen wijzen op aandoeningen zoals diabetes, schildklierproblemen of neurologische aandoeningen. Raadpleeg een arts als dit het geval is.
Veelgemaakte fouten bij spierkrampen
Blijven stilzitten:
Het instinct om niet te bewegen kan de pijn verlengen.
Oplossing: Rek de spier voorzichtig uit. Trek bijvoorbeeld je tenen naar je knie om je kuitspier te ontspannen.
Te weinig water drinken:
Uitdroging verhoogt de kans op krampen.
Oplossing: Drink de hele dag door water, zelfs als je geen dorst hebt.
Mineralentekorten negeren:
Een slecht voedingspatroon kan bijdragen aan een tekort aan magnesium, kalium en calcium.
Oplossing: Voeg deze voedingsmiddelen toe aan je dieet:
