De meesten hebben geen idee. Wat te eten als je je…
2. Moe: ✔ Noten of Griekse yoghurt
Waarom het werkt: Noten, zoals amandelen en walnoten, zijn rijk aan magnesium en eiwitten, die helpen het energieniveau op peil te houden. Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten en probiotica, die de darmgezondheid ondersteunen – je darmen en hersenen zijn nauw met elkaar verbonden.
3. Opgeblazen gevoel: ✔ Komkommer- of gemberthee
Waarom het werkt: Komkommer heeft een hoog watergehalte en natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen die helpen bij het afvoeren van overtollig water en natrium. Gemberthee kalmeert het spijsverteringskanaal, vermindert gasvorming en ondersteunt een soepelere spijsvertering.
4. Angstig: ✔ Havermout of banaan
Waarom het werkt: Havermout is een complexe koolhydraat die de aanmaak van serotonine bevordert, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor een kalm en stabiel gevoel. Bananen zijn rijk aan vitamine B6 en kalium, die beide de zenuwfunctie en stressvermindering ondersteunen.
5. Boos: ✔ Kamillethee of bosbessen
Waarom het werkt: Kamille heeft een natuurlijk kalmerend effect dat helpt bij het verlichten van spanning en woede. Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress bestrijden en helpen bij het reguleren van de stemming door de hersenfunctie te ondersteunen.
6. Verdrietig: ✔ Zalm of avocado
Waarom het werkt: Zalm zit boordevol omega 3-vetzuren die een belangrijke rol spelen bij het reguleren van je stemming en het bestrijden van depressie. Avocado’s bevatten gezonde vetten en vitamine B, beide essentieel voor de productie van neurotransmitters.
7. Eenzaam: ✔ Kalkoen of zoete aardappel
Waarom het werkt: Kalkoen bevat tryptofaan, een aminozuur dat de serotoninespiegel verhoogt. Zoete aardappelen zijn troostrijk en rijk aan vezels en langzaam verbrandende koolhydraten die de bloedsuikerspiegel en stemming stabiliseren.
8. Overweldigd: ✔ Bladgroenten of sinaasappels
Waarom het werkt: Bladgroenten zoals spinazie zitten boordevol magnesium, wat het zenuwstelsel ontspant. Sinaasappels bevatten veel vitamine C, wat het cortisolniveau verlaagt en zorgt voor een snelle energieboost.
9. Hunkering naar troost: ✔ Warme soep of bloemkoolpuree
Waarom het werkt: Warme, zachte voedingsmiddelen wekken een gevoel van veiligheid en troost op. Soepen hydrateren en verzachten, terwijl bloemkoolpuree een koolhydraatarm alternatief is dat zowel romig als bevredigend is.
10. Afgeleid of ongeconcentreerd: ✔ Eieren of bosbessen
Waarom het werkt: Eieren bevatten choline, wat de hersenfunctie en het geheugen ondersteunt. Bosbessen zijn, wederom, cognitieve krachtpatsers – rijk aan flavonoïden die de focus en mentale helderheid verbeteren.
11. Traag: ✔ Appels of groene thee
Waarom het werkt: Noten, zoals amandelen en walnoten, zijn rijk aan magnesium en eiwitten, die helpen het energieniveau op peil te houden. Griekse yoghurt zit boordevol eiwitten en probiotica, die de darmgezondheid ondersteunen – je darmen en hersenen zijn nauw met elkaar verbonden.
3. Opgeblazen gevoel: ✔ Komkommer- of gemberthee
Waarom het werkt: Komkommer heeft een hoog watergehalte en natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen die helpen bij het afvoeren van overtollig water en natrium. Gemberthee kalmeert het spijsverteringskanaal, vermindert gasvorming en ondersteunt een soepelere spijsvertering.
4. Angstig: ✔ Havermout of banaan
Waarom het werkt: Havermout is een complexe koolhydraat die de aanmaak van serotonine bevordert, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor een kalm en stabiel gevoel. Bananen zijn rijk aan vitamine B6 en kalium, die beide de zenuwfunctie en stressvermindering ondersteunen.
5. Boos: ✔ Kamillethee of bosbessen
Waarom het werkt: Kamille heeft een natuurlijk kalmerend effect dat helpt bij het verlichten van spanning en woede. Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten die oxidatieve stress bestrijden en helpen bij het reguleren van de stemming door de hersenfunctie te ondersteunen.
6. Verdrietig: ✔ Zalm of avocado
Waarom het werkt: Zalm zit boordevol omega 3-vetzuren die een belangrijke rol spelen bij het reguleren van je stemming en het bestrijden van depressie. Avocado’s bevatten gezonde vetten en vitamine B, beide essentieel voor de productie van neurotransmitters.
7. Eenzaam: ✔ Kalkoen of zoete aardappel
Waarom het werkt: Kalkoen bevat tryptofaan, een aminozuur dat de serotoninespiegel verhoogt. Zoete aardappelen zijn troostrijk en rijk aan vezels en langzaam verbrandende koolhydraten die de bloedsuikerspiegel en stemming stabiliseren.
8. Overweldigd: ✔ Bladgroenten of sinaasappels
Waarom het werkt: Bladgroenten zoals spinazie zitten boordevol magnesium, wat het zenuwstelsel ontspant. Sinaasappels bevatten veel vitamine C, wat het cortisolniveau verlaagt en zorgt voor een snelle energieboost.
9. Hunkering naar troost: ✔ Warme soep of bloemkoolpuree
Waarom het werkt: Warme, zachte voedingsmiddelen wekken een gevoel van veiligheid en troost op. Soepen hydrateren en verzachten, terwijl bloemkoolpuree een koolhydraatarm alternatief is dat zowel romig als bevredigend is.
10. Afgeleid of ongeconcentreerd: ✔ Eieren of bosbessen
Waarom het werkt: Eieren bevatten choline, wat de hersenfunctie en het geheugen ondersteunt. Bosbessen zijn, wederom, cognitieve krachtpatsers – rijk aan flavonoïden die de focus en mentale helderheid verbeteren.
11. Traag: ✔ Appels of groene thee
