Wanneer de dagen korter worden en de zon zich nauwelijks laat zien, draait het lichaam op een lager pitje. Vitamines spelen dan een belangrijke rol bij het behouden van energie, weerstand en een stabiele stemming. Deze onmisbare stoffen zorgen ervoor dat het lichaam goed blijft functioneren, zelfs als het buiten guur en donker is.
Toch krijgen veel mensen ongemerkt te weinig vitamines binnen, vooral tijdens de herfst en winter. Het tekort sluipt er langzaam in en laat zich pas voelen als subtiele signalen — kleine klachten die vaak niet direct met voeding of zonlicht worden gelinkt.
Vermoeidheid en energieverlies
Een voortdurend gevoel van vermoeidheid, zelfs na een nacht goed slapen, kan wijzen op een tekort aan vitamines zoals B12, D of ijzer. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor de energieproductie in cellen. Als het lichaam er te weinig van heeft, gaat het trager functioneren, wat leidt tot futloosheid en een gebrek aan concentratie.
Daarnaast kan een tekort aan magnesium ervoor zorgen dat spieren minder goed herstellen, waardoor elke beweging zwaarder aanvoelt en het lichaam sneller uitgeput raakt.
Spierpijn en stijfheid
Wanneer spieren plots pijnlijk aanvoelen zonder dat er sprake is van zware inspanning, kan dit duiden op een tekort aan vitamine D of calcium. Deze stoffen werken samen om spieren soepel te houden en krampen te voorkomen. Vooral in de koude maanden, wanneer de zon minder schijnt, krijgen veel mensen te weinig vitamine D binnen, wat stijfheid kan veroorzaken.
Ook magnesiumtekort komt vaak voor en leidt tot een zwaar gevoel in armen of benen, vooral na lichamelijke activiteit.
Pijnlijke gewrichten en broze botten
Wie regelmatig last heeft van stramme gewrichten of pijn in knieën en heupen, kan baat hebben bij extra calcium en vitamine D. Deze combinatie is essentieel voor sterke botten en gezond kraakbeen. Een tekort maakt het lichaam gevoeliger voor ontstekingen, wat pijn en stijfheid versterkt.
Ouderen, mensen die weinig buiten komen of hun huid bedekken, lopen extra risico. Bij langdurig tekort kunnen zelfs botontkalking en breuken optreden.
