De plank is een van de meest complete oefeningen die er bestaan. Met deze oefening kunnen we de buikspieren, die van de rug, de benen en de armen trainen: allemaal tegelijk. Het is een complete oefening die, als die goed wordt uitgevoerd, door iedereen kan worden uitgevoerd.
De voordelen van de plank zijn niet alleen gerelateerd aan ons esthetische uiterlijk, maar het is ook een oefening die geschikt is voor mensen met rugproblemen, die kunnen beginnen met de basisplank (door hun knieën op de grond te zetten) en daarna doorgaan naar de meer gevorderde planken.
Om de plank correct uit te voeren en jezelf niet te verwonden, is het belangrijk een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen te volgen, die we hieronder aanraden.
Positie van de arm. Of we onze armen nu gebogen of gestrekt houden, het is noodzakelijk dat de ellebogen in lijn met de schouders liggen om mogelijke blessures te voorkomen.
Positie van het lichaam. Het hoofd, de romp en de benen moeten een rechte lijn vormen.
Ademhaling. Veel mensen houden hun adem in en stoppen met ademen tijdens deze oefening: niets is minder waar. Probeer ritmische ademhaling te behouden, zonder de buikspieren te ontspannen.
Buikspieren. Het is belangrijk dat ze gespannen zijn tijdens de hele oefening. Ze ontspannen betekent dat je rug wordt blootgesteld aan pijn en mogelijke blessures.
Zijplank met beenlift
