Ga op je zij liggen, met je lichaam op je elleboog en de zijkant van je voet. Til je heupen in een rechte lijn op van je enkels naar je schouders. Houd je romp stabiel door je buikspieren aan te spannen.
Til je bovenbeen op zonder je knie te buigen en houd het 5 seconden vast. Ga daarna terug naar de startpositie.
Doe 10 herhalingen aan elke kant en houd de positie 5 seconden vast.
Plank krakend
Leg je handen op de mat, strek je benen met je rug recht en laat je gewicht op de toppen van je tenen rusten. Til één knie op en lijn die uit met de tegenovergestelde elleboog. Doe 10 herhalingen en keer dan terug naar de startpositie.
Klassieke
plank Natuurlijk is het altijd goed om de uitvoering van de klassieke plank te onthouden, die ondanks het bestaan van tientallen variaties een van de meest complete en effectieve blijft.
Om het in de praktijk te brengen, moet je je lichaam ondersteunen met je onderarmen en tenen, je lichaam in een rechte lijn tillen terwijl je je buikspieren aanspant, zonder je bekken op te tillen of je knieën te buigen. Probeer deze positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast te houden, terwijl je je buikspieren aanspant.
115.000
acties
Facebook DeelknopTwitter DeelknopPinterest DeelknopWhatsApp Deelknop Deelknop
Belangrijk: Deze website geeft geen medisch advies en raadt het gebruik van technieken aan als behandeling van lichamelijke problemen, waarvoor een arts een noodzakelijk advies is. Als u besluit de informatie op deze site toe te passen, neemt de site zelf geen verantwoordelijkheid. De bedoeling van de site is om illustratief te zijn en niet aansporend of didactisch.
