Voedingsmiddelen die symptomen verlichten
Fruit en groenten rijk aan antioxidanten
Bosbessen, aardbeien, spinazie en broccoli helpen gewrichten te beschermen tegen oxidatieve schade.
Vette vis, rijk aan omega-3-vetzuren
Zalm, tonijn en sardines bevatten vetzuren die bekend staan om hun ontstekingsremmende vermogen.
Lijnzaad en volkoren granen
Deze voedingsmiddelen ondersteunen een gezonde spijsvertering, leveren plantaardige eiwitten en helpen bij gewichtsbeheersing.
Noten en zaden
Amandelen, walnoten en chiazaad zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten.
Ontstekingsremmende kruiden
Kurkuma, gember en knoflook zijn natuurlijke ontstekingsremmende ingrediënten.
Praktische tips om je dieet te verbeteren
Plan je maaltijden wekelijks
Een maaltijdplanning helpt je om ongezonde keuzes te vermijden en zorgt ervoor dat elke portie ontstekingsremmende ingrediënten bevat. Eenvoudige maaltijden zoals zalmsalade, linzensoep of havermout met bessen kunnen een groot verschil maken.
Slimme keukenmake-overs
Eenvoudige veranderingen die de gezondheid van je gewrichten kunnen ondersteunen:
Kies water of kruidenthee in plaats van frisdrank.
Bak of stoom in plaats van frituren.
Vervang rood vlees door kip, kalkoen of vis.
Gebruik olijfolie in plaats van geraffineerde oliën.
Zorg voor evenwichtige porties.
De portiegrootte is net zo belangrijk als de voedselkeuze. Het bereiken van een gezond gewicht vermindert de belasting van je gewrichten, met name je heupen en knieën.
Een evenwichtig bord bestaat uit:
