Hoe behoud je een gezonde bloeddruk op elke leeftijd?
1. Eet een hartvriendelijk dieet,
zoals het DASH-dieet of het mediterrane dieet: rijk aan fruit, groenten, volkorenproducten en magere eiwitten.
Beperk de natriuminname: streef naar minder dan 1500-2300 mg per dag. Verhoog de kaliuminname: bananen, spinazie, zoete aardappelen en bonen. 2. Wees actief: 150 minuten per week matige lichaamsbeweging (stevig wandelen, fietsen). Voeg twee keer per week krachttraining toe. 3. Beheer uw gewicht: 5-10% van uw lichaamsgewicht verliezen kan uw bloeddruk aanzienlijk verlagen. 4. Beperk alcohol en vermijd roken: Alcohol: maximaal 1 glas per dag voor vrouwen, maximaal 2 voor mannen. Roken: beschadigt de bloedvaten; vroegtijdig stoppen verbetert de bloeddruk. 5. Beheer stress: beoefen mindfulness, diepe ademhaling, yoga of een hobby. 6. Monitor regelmatig: monitoring thuis kan u helpen trends en de effectiviteit van uw leefstijlveranderingen te volgen. Volgende pagina
