Uit een studie bleek dat blootstelling aan water bij 10°C gedurende 15 minuten, drie keer per week gedurende vier weken, de mitochondriale biogenese bij hardlopers verhoogde. Ander onderzoek heeft een toename waargenomen in de expressie van het PGC-1alpha-gen na blootstelling aan kou na inspanning, een belangrijk gen in de productie van spiermitochondriën.
Het is essentieel om geleidelijk vooruitgang te boeken. Begin met iets koele douches en verlaag daarna geleidelijk de temperatuur. Afwisselend warme en koude douches, contrasttherapie genoemd, zijn een tussenliggende aanpak die vaak toegankelijker is.
Het combineren van de sauna met koude douches of ijsbaden is een andere veelgebruikte methode. De snelle wisseling tussen warmte en kou zorgt ervoor dat bloedvaten verwijden en vervolgens samentrekken, wat de circulatie en spierherstel bevordert.
Tot slot kan het focussen op de ademhaling en het aannemen van een kalme, meditatie-achtige aanpak je helpen de kou beter te verdragen en er meer voordeel uit te halen.
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ⤵️
Advertentie
