Als het te warm is, zul je moeite hebben met in slaap vallen en doorslapen, omdat je lichaam zal proberen de lichaamstemperatuur te verlagen.
En als het te koud is, trekken je spieren samen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen.
Bovendien, als je het koud hebt of rilt in bed, wordt je slaap verstoord omdat je lichaam harder moet werken om warm te blijven.
Wetenschap en slaaptemperatuur:
Deskundigen zeggen dat voor de meeste mensen de ideale kamertemperatuur om te slapen tussen de 15 en 19 °C (60 en 67 °F) ligt.
Je lichaamstemperatuur daalt van nature als je je voorbereidt op de slaap en stijgt wanneer het tijd is om wakker te worden. Wanneer de omgevingstemperatuur zich aanpast aan de natuurlijke afkoeling van je lichaam, creëert dit optimale omstandigheden voor een diepe, herstellende slaap.
Tijdens verschillende slaapfasen, met name de diepe slaap en de REM-slaap, verliest het lichaam het vermogen om de temperatuur effectief te reguleren. Omgevingstemperaturen – zowel te hoog als te laag – kunnen deze cruciale rustfasen daarom verstoren.
Melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor vermoeidheid, is ook temperatuurafhankelijk. Koelere omgevingen stimuleren de aanmaak van melatonine, wat het lichaam het signaal geeft dat het tijd is om te rusten. Daarom is het gemakkelijker om in slaap te vallen in een koelere kamer dan in een te warme.
Tips voor een betere nachtrust:
Het creëren van de perfecte slaapomgeving is meer dan alleen de thermostaat instellen. Hier zijn een paar manieren om de temperatuur in je slaapkamer te optimaliseren voor een goede nachtrust:
