Vermindert slapen op je rechterzij het snurken of maakt het het juist erger? Wat ouderen moeten weten
De rol van de spijsvertering en nachtelijk ongemak
Een belangrijk verschil tussen slapen op de rechter- en de linkerzij heeft te maken met de spijsvertering. De positie van de maag en de slokdarm maakt de zwaartekracht belangrijk tijdens de rust.
Bij het slapen op de rechterzij is de kans groter dat maaginhoud omhoog richting de slokdarm beweegt. Dit kan ‘s nachts irritatie van de keel en de bovenste luchtwegen veroorzaken. Zelfs lichte irritatie kan leiden tot zwelling van het weefsel, waardoor de luchtweg vernauwt en het snurken toeneemt.
Voor ouderen die vaak last hebben van brandend maagzuur, nachtelijk ongemak of gevoeligheid na het eten, kan dit effect aanzienlijk zijn. Keelirritatie veroorzaakt niet altijd duidelijke pijn, maar kan wel de ademhalingsgeluiden tijdens de slaap verergeren.
Slapen op de linkerzij zorgt er daarentegen voor dat de maaginhoud lager blijft, waardoor irritatie afneemt en de keel ‘s nachts rustiger blijft.
Verstopping van de neus en veranderingen in de bloedsomloop
Ook de luchtstroom door de neus speelt een rol bij snurken. Veel mensen merken dat de ene kant van de neus op verschillende momenten meer verstopt aanvoelt dan de andere. Dit komt deels door de natuurlijke bloedsomloop en deels door de zwaartekracht.
Wanneer je op je rechterzij ligt, kan de bloedtoevoer naar de rechter neusholte iets toenemen. Bij sommige mensen leidt dit tot verstopping aan die kant. Als het snurken meer wordt veroorzaakt door een verstopte neus dan door een vernauwing van de keel, kan deze verstopping het ademgeluid verergeren.
Dit effect verschilt sterk per persoon. Sommige mensen ademen gemakkelijker op hun rechterzij, terwijl anderen juist meer benauwdheid ervaren.
Wanneer slapen op de rechterzij kan helpen tegen snurken
Slapen op je rechterzij kan gunstig zijn als je snurkt volgens bepaalde patronen.
Het kan helpen als u vooral snurkt wanneer u op uw rug ligt en het minder wordt wanneer u zich op uw zij draait. Het kan ook helpen als u ‘s nachts geen last heeft van spijsverteringsproblemen of keelirritatie.
Voor mensen met stijve gewrichten, schouderpijn of heupklachten aan de linkerkant, is de rechterkant vaak de meest comfortabele optie. In die gevallen is slapen op de rechterzij meestal veel beter dan jezelf dwingen om op je rug te slapen.
Licht snurken dat afhankelijk is van de slaaphouding reageert vaak goed op deze verandering.
Wanneer slapen op de rechterzij snurken kan verergeren
Er zijn situaties waarin slapen op de rechterzij het snurken ongemerkt kan verergeren.
Als u vaak wakker wordt met een droge of geïrriteerde keel, heesheid of een zwaar gevoel op de borst, kan dit komen door irritatie als gevolg van spijsverteringsproblemen. In deze gevallen kan slapen op de rechterzij de irritatie ‘s nachts verergeren en leiden tot meer zwelling van de luchtwegen.
Mensen met ernstigere ademhalingsproblemen tijdens de slaap zullen mogelijk minder verbetering zien aan de rechterkant dan aan de linkerkant. Als het snurken luid of aanhoudend blijft ondanks slapen op de zij, is een verandering van slaaphouding alleen mogelijk niet voldoende.
Hoe u zich ‘s ochtends voelt, kan nuttige aanwijzingen geven. Aanhoudende keelpijn of een verstopte neus kan erop wijzen dat uw huidige slaaphouding niet ideaal is.
Het belang van luisteren naar je eigen lichaam
Een van de meest effectieve manieren om snurken te verminderen is door zelfobservatie. Slaaponderzoek kan waardevol zijn, maar dagelijkse alertheid is ook belangrijk.
Let op of uw snurken verandert wanneer u op verschillende zij in slaap valt. Let ook op hoe u zich voelt wanneer u wakker wordt. Heeft u last van een droge keel, een verstopte keel of ongemak? Voelt de ene kant rustiger aan dan de andere?
Deze kleine observaties kunnen je helpen om de positie te vinden die het beste bij je past.
Praktische tips om snurken aan de rechterkant te verminderen
Als u liever op uw rechterzij slaapt maar toch snurkt, kunnen een paar aanpassingen wellicht helpen.
Het gebruik van een ondersteunend kussen dat uw hoofd iets verhoogt, kan de druk op de luchtwegen verminderen. De verhoging hoeft niet drastisch te zijn. Zelfs een kleine verhoging kan de luchtstroom verbeteren en irritatie verminderen.
Het vermijden van alcohol in de uren voor het slapengaan kan ook helpen. Alcohol ontspant de keelspieren en kan zowel snurken als nachtelijk ongemak verergeren.
Het is ook belangrijk om de neusgangen vrij te houden. Een luchtbevochtiger, milde zoutoplossingssprays of een warme douche voor het slapengaan kunnen droogheid en verstopping verminderen.
Een gezond gewicht bevordert een betere ademhaling, omdat overtollig weefsel rond de nek de luchtwegen kan vernauwen.
Als u ‘s nachts last krijgt van ongemak, kan het helpen om voorzichtig van zijde te wisselen. Veel mensen veranderen van nature van houding tijdens het slapen, en het toestaan van die beweging kan gunstig zijn.
Kleine veranderingen kunnen leiden tot een betere nachtrust.
Snurken wordt zelden door één enkele oorzaak veroorzaakt. Het is meestal het resultaat van meerdere factoren die samenwerken. De slaaphouding is een van de gemakkelijkste dingen om aan te passen, maar het is het meest effectief in combinatie met andere gezonde gewoonten.
Overdag actief blijven, ‘s avonds lichtere maaltijden eten en een regelmatig slaapritme aanhouden, dragen allemaal bij aan een rustigere ademhaling ‘s nachts.
Bij ouderen kan een betere slaapkwaliteit leiden tot een verbetering van hun stemming, geheugen, energieniveau en evenwicht gedurende de dag.
De functie vinden die bij je past
Dus, vermindert slapen op je rechterzij het snurken of maakt het het juist erger? Voor veel mensen is het een verbetering ten opzichte van slapen op je rug. Voor anderen, met name mensen met een gevoelige spijsvertering of keelirritatie, is het misschien niet de beste optie.
De sleutel is personalisatie. Je lichaam geeft elke ochtend feedback. Door op die feedback te letten en kleine aanpassingen te maken, kun je snurken vaak verminderen zonder drastische maatregelen.
Soms kan een kleine verandering in slaaphouding leiden tot rustigere nachten, een diepere slaap en een meer uitgeruste start van de dag. En dat is altijd de moeite waard om te onderzoeken.
