Tijdlijn van hoe uw circadiane klok werkt en waarom
21:00 uur – Melatonine stijgt
Naarmate de duisternis valt, begint de melatonineproductie weer te stijgen, wat het lichaam het signaal geeft dat het tijd is om zich voor te bereiden op rust. Dit is het moment waarop het lichaam zich richt op herstel. Aanhoudende blootstelling aan kunstlicht, met name blauw licht van beeldschermen, kan dit proces vertragen en de slaapkwaliteit verstoren.
Het creëren van een kalmerende avondroutine – dimmen van de lichten, lezen of rustig stretchen – kan de aanmaak van melatonine stimuleren en je helpen gemakkelijker in slaap te vallen. Dit ritueel traint je lichaam om de avond te associëren met rust.
02:00 uur – Diepste slaap
Midden in de nacht komt het lichaam in de diepste slaapfase, ook wel slow-wave slaap genoemd. Dit is het moment waarop fysiek herstel plaatsvindt: weefselherstel, versterking van het immuunsysteem en energieaanvulling. Het is ook cruciaal voor het consolideren van herinneringen en leerprocessen.
