Een persoon met een gewicht van 50 kg moet ongeveer 1,5 liter tot 1,75 liter water per dag drinken.
Een persoon met een gewicht van 70 kg moet ongeveer 2,1 L tot 2,45 L drinken.
Een persoon met een gewicht van 90 kg moet tussen de 2,7 L en 3,15 L drinken.
Dit omvat zuiver water, maar ook het water in voedsel (fruit, groenten, soepen) en andere dranken (thee, kruidenthee, enz.). Zuiver water blijft echter de beste bron.
Overzichtstabel:
Lichaamsgewicht Aanbevolen hoeveelheid water
50 kg 1,5 tot 1,75 liter
60 kg 1,8 tot 2,1 liter
70 kg 2,1 tot 2,45 liter
80 kg 2,4 tot 2,8 liter
90 kg 2,7 tot 3,15 liter
100 kg 3 tot 3,5 liter
Let op: Als u sport, veel zweet of in een warme regio woont, moet u 0,5 tot 1 liter water extra per dag drinken.
Tekenen dat je niet genoeg water drinkt.
Soms is het moeilijk om te weten of je genoeg water binnenkrijgt. Hier zijn enkele signalen die je lichaam je mogelijk geeft:
Donkere of onregelmatige urine
Aanhoudende vermoeidheid
Hoofdpijn
Droge of doffe huid
Spierkrampen
Constante honger (vaak in verband met uitdroging)
Een simpele tip: let op de kleur van je urine. Heldere of lichtgele urine duidt op een goede hydratatie. Hoe donkerder de kleur, hoe meer je uitgedroogd bent.
Praktische tips om elke dag meer water te drinken
Hier zijn enkele eenvoudige strategieën om uw hydratatiedoelen te bereiken:
