Je doet het helemaal verkeerd. Dit is de juiste manier om vitamines te nemen.
2. Vitamine D: Nooit ‘s nachts, altijd ‘s ochtends
Vitamine D is cruciaal voor gezonde botten en een goede immuunfunctie, maar veel mensen nemen het ‘s avonds in, wat niet ideaal is. Studies hebben aangetoond dat vitamine D de slaap kan verstoren als het ‘s avonds wordt ingenomen. Deze vitamine wordt ‘s ochtends beter opgenomen, bij voorkeur tijdens het ontbijt, omdat blootstelling aan zonlicht de opname ervan kan bevorderen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is voor de meeste volwassenen 600 tot 800 IE, maar sommige mensen hebben mogelijk meer nodig, afhankelijk van hun gezondheidstoestand en blootstelling aan zonlicht. Door ‘s ochtends vitamine D in te nemen, zorgt u ervoor dat u zich aanpast aan het natuurlijke ritme van uw lichaam en de opname ervan optimaliseert.
3. Vitamine C: Nooit op een lege maag, altijd na de maaltijd
Vitamine C is een krachtige antioxidant die het immuunsysteem ondersteunt en helpt bij de collageensynthese. Het innemen van vitamine C op een lege maag kan leiden tot maag- en darmklachten, zoals misselijkheid en diarree. Om dit te voorkomen, is het het beste om vitamine C na een maaltijd in te nemen.
Door vitamine C met voedsel in te nemen, verbetert u niet alleen de opname ervan, maar vermindert u ook het risico op maagklachten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 65 tot 90 mg voor volwassenen, maar tijdens ziekte of stress kunnen hogere doses nuttig zijn. Zorg er wel voor dat u ze altijd na de maaltijd inneemt.
4. IJzer: Nooit met melk, altijd met sinaasappelsap
IJzer is essentieel voor de productie van rode bloedcellen en het transport van zuurstof door het lichaam. De opname ervan kan echter aanzienlijk worden belemmerd door calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk en zuivelproducten. IJzersupplementen combineren met vitamine C-rijke voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap, verbetert de opname ervan.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer varieert per leeftijd en geslacht. Volwassen vrouwen hebben 18 mg nodig en mannen 8 mg. Door ijzersupplementen in te nemen met een glas sinaasappelsap, kunt u de opname ervan tot wel vier keer verhogen in vergelijking met inname met water of melk.
5. Calcium: Nooit met ijzer, altijd alleen
Vitamine D is cruciaal voor gezonde botten en een goede immuunfunctie, maar veel mensen nemen het ‘s avonds in, wat niet ideaal is. Studies hebben aangetoond dat vitamine D de slaap kan verstoren als het ‘s avonds wordt ingenomen. Deze vitamine wordt ‘s ochtends beter opgenomen, bij voorkeur tijdens het ontbijt, omdat blootstelling aan zonlicht de opname ervan kan bevorderen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is voor de meeste volwassenen 600 tot 800 IE, maar sommige mensen hebben mogelijk meer nodig, afhankelijk van hun gezondheidstoestand en blootstelling aan zonlicht. Door ‘s ochtends vitamine D in te nemen, zorgt u ervoor dat u zich aanpast aan het natuurlijke ritme van uw lichaam en de opname ervan optimaliseert.
3. Vitamine C: Nooit op een lege maag, altijd na de maaltijd
Vitamine C is een krachtige antioxidant die het immuunsysteem ondersteunt en helpt bij de collageensynthese. Het innemen van vitamine C op een lege maag kan leiden tot maag- en darmklachten, zoals misselijkheid en diarree. Om dit te voorkomen, is het het beste om vitamine C na een maaltijd in te nemen.
Door vitamine C met voedsel in te nemen, verbetert u niet alleen de opname ervan, maar vermindert u ook het risico op maagklachten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 65 tot 90 mg voor volwassenen, maar tijdens ziekte of stress kunnen hogere doses nuttig zijn. Zorg er wel voor dat u ze altijd na de maaltijd inneemt.
4. IJzer: Nooit met melk, altijd met sinaasappelsap
IJzer is essentieel voor de productie van rode bloedcellen en het transport van zuurstof door het lichaam. De opname ervan kan echter aanzienlijk worden belemmerd door calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk en zuivelproducten. IJzersupplementen combineren met vitamine C-rijke voedingsmiddelen, zoals sinaasappelsap, verbetert de opname ervan.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer varieert per leeftijd en geslacht. Volwassen vrouwen hebben 18 mg nodig en mannen 8 mg. Door ijzersupplementen in te nemen met een glas sinaasappelsap, kunt u de opname ervan tot wel vier keer verhogen in vergelijking met inname met water of melk.
5. Calcium: Nooit met ijzer, altijd alleen
