De eerste stap naar het herstellen van gewrichten is om je te richten op voedingsmiddelen die rijk zijn aan natuurlijk collageen, zoals bottenbouillon, eieren en vette vis. Deze helpen bij het herstel van kraakbeen en ondersteunen het bindweefsel in het gewricht. Vitamine C wordt ook aanbevolen, omdat het de collageenproductie stimuleert, en zink en magnesium worden aanbevolen ter ondersteuning van de botsterkte.
Ten tweede, doe regelmatig aan lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, zwemmen of stretchen, omdat dit de bloedtoevoer naar de gewrichten verbetert en de verdeling van synoviaal vocht bevordert. Dit houdt het gewricht flexibel en voorkomt bot-op-bot wrijving. Het versterken van de spieren rondom het gewricht vermindert ook de belasting ervan en helpt slijtage te verminderen.
Ten derde, vermijd voedingsmiddelen die chronische interne ontstekingen veroorzaken, zoals witte suiker, gefrituurd voedsel en gehydrogeneerde oliƫn, omdat deze de afbraak van kraakbeen versnellen en het natuurlijke herstelproces belemmeren. In plaats daarvan is het aan te raden om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zoals lijnzaad en walnoten, omdat deze als natuurlijke ontstekingsremmers werken.
Wordt vervolgd op de volgende pagina š
Als je wilt doorgaan, klik op de knop onder de advertentie ā¤µļø
