Daarnaast kan je lichaam een deel van deze vitamine zelf aanmaken uit tryptofaan, dat voorkomt in eiwitrijke voedingsmiddelen zoals eieren en zuivelproducten, mits je voldoende vitamine B2 en B6 binnenkrijgt.
Sommige mensen kiezen ervoor om supplementen te nemen. De hoeveelheid vitamine B3 die je uit supplementen nodig hebt, hangt af van je gezondheid, het type niacine dat je gebruikt (nicotinamide of nicotinezuur) en je persoonlijke behoeften. Nicotinamide is over het algemeen beter qua voedingsondersteuning en heeft minder bijwerkingen. De algemene aanbeveling voor de dagelijkse inname is 16 mg voor mannen en 14 mg voor volwassen vrouwen.
Om een hoog cholesterolgehalte met nicotinezuur te behandelen, is het cruciaal om dit onder toezicht van een arts te doen. Meestal begin je met 250 mg per dag en verhoog je de dosis geleidelijk tot 1000-2000 mg per dag, afhankelijk van hoe goed je het verdraagt en hoe je lichaam erop reageert.
Wees voorzichtig met hoge doses vitamine B3, aangezien deze bijwerkingen kunnen veroorzaken zoals roodheid, jeuk en in ernstigere gevallen leverschade. Daarom is het belangrijk om een arts te raadplegen als u supplementen gebruikt.
