Een cocktailplan voor 7 dagen – elke dag een andere!

Doel:  Honger stillen en energie op peil houden

Ingrediënten:

• 1 rijpe banaan
• 2 eetlepels havervlokken
• 1 kopje havermelk of gewone melk
• ½ theelepel kaneel
• 1 eetlepel pindakaas of amandelboter

Instructies:

Voor een gladdere consistentie kunt u eerst de havermout fijnmalen. Voeg vervolgens de overige ingrediënten toe en mix tot een dik en romig geheel.

Voordelen:

• De perfecte smoothie voor het ontbijt
• Havermout en pindakaas zorgen voor langdurige energie.
• Kaneel helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren.

Tip:  Voeg een of twee dadels toe voor extra natuurlijke zoetheid.

---

🥕 Vrijdag – Smoothie van wortel en papaja

Doel:  Ondersteuning van de spijsvertering en de gezondheid van de dikke darm

Ingrediënten:

• 1 kopje rijpe papaja (in blokjes gesneden)
• 1 middelgrote wortel (geschild en in plakjes gesneden)
• 1 eetlepel chiazaad (10 minuten geweekt in water)
• 1 kopje water of kokoswater
• Een klein stukje verse gember (optioneel)

Instructies:

Pureer eerst de wortels met water tot een gladde massa. Voeg de overige ingrediënten toe en pureer opnieuw tot een gladde massa.

Voordelen:

• Papaja bevat papaïne, een natuurlijk enzym dat de spijsvertering bevordert.
• Wortels zijn rijk aan bètacaroteen.
• Chiazaad voegt volume en vezels toe, wat helpt bij het reinigen van de darmen.

Tip:  Als je een romigere smoothie wilt, vervang dan het water door lichte kokosmelk.

---

🍫 Zaterdag – Proteïneshake met chocolade

Doel:  Spieren voeden en trek stillen

Ingrediënten:

• 1 banaan
• 1 eetlepel cacaopoeder
• 1 schepje chocolade- of vanilleproteïnepoeder
• 1 kopje melk (zuivel of plantaardig)
• IJsblokjes

Instructies:

Mix alle ingrediënten tot een romig en dik mengsel. Voeg indien nodig meer melk toe als het mengsel te dik is.

Voordelen:

• Een uitstekende optie na de training.
• Bevredigt de behoefte aan zoetigheid zonder geraffineerde suiker.
• Eiwitten ondersteunen spierregeneratie.

Tip:  Voeg een snufje zeezout en vanille toe voor een « chocolademilkshake »-effect.

---

🍑 Zondag – Yoghurt-perziksmoothie

Doel:  Verfrissing en comfort

Ingrediënten:

• 1 verse of bevroren perzik
• ½ banaan
• ½ kopje naturel of Griekse yoghurt
• ½ kopje melk of water
• Een snufje kaneel of nootmuskaat

Instructies:

Als de perzik vers is, pel hem dan en snijd hem in plakjes. Mix alle ingrediënten tot een glad mengsel.

Voordelen:

• Yoghurt bevordert een gezonde darmflora dankzij de probiotica.
• Perzik en banaan geven het een van nature zoete smaak.
• Perfect voor een licht ontbijt of tussendoortje.

Tip:  Gebruik bevroren perzenschijfjes voor een romig, gekoeld dessert zonder ijs.

---

💡 Extra tips:

💡 Extra tips: