2. Magnesium voor bloedsuiker- en diabetesmanagement
Magnesium verbetert de insulinegevoeligheid en de glucosestofwisseling. Een laag magnesiumgehalte wordt vaak in verband gebracht met een hoger risico op diabetes type 2.
Beste vorm om te nemen:
-
Magnesiumtauraat of -chloride – taurine helpt ook bij het reguleren van de insulinehuishouding.
Aanbevolen dosering:
-
250–350 mg per dag, bij voorkeur na de maaltijd, om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te reguleren.
Eet meer van:
-
Pure chocolade, peulvruchten (linzen, zwarte bonen) en volkoren granen (quinoa, bruine rijst).
Let op:
Raadpleeg altijd uw arts voordat u magnesium toevoegt als u diabetesmedicatie gebruikt, aangezien het de bloedsuikerspiegel kan beïnvloeden.
3. Magnesium voor verlichting van depressie en angst
Magnesium speelt een cruciale rol bij de regulering van neurotransmitters zoals serotonine en GABA, die van invloed zijn op stemming en geestelijke gezondheid. Lage magnesiumniveaus worden geassocieerd met verhoogde angst, prikkelbaarheid en depressieve symptomen.
Beste vorm om te nemen:
-
Magnesiumthreonaat – zeer effectief voor de opname in de hersenen.
Aanbevolen dosering:
-
200–400 mg per dag, bij voorkeur ‘s avonds innemen om rust en slaap te bevorderen.
Wellnesstip:
Combineer magnesium met ademhalingsoefeningen of mindfulnessoefeningen om het kalmerende effect te versterken.
Vermijd:
Overmatig alcohol- en cafeïnegebruik, omdat deze de magnesiumvoorraden in het lichaam uitputten.
