☀️ 2. Vitamine D3
Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen , wat essentieel is voor sterke botten en een goede ondersteuning van de gewrichten.
Hoewel studies suggereren dat vitamine D kraakbeenverlies kan vertragen , is de directe invloed ervan op de verlichting van artrosepijn minder duidelijk.
✅ Dosering : 1.000-5.000 IE per dag (afhankelijk van uw vitamine D-spiegel)
☀️ Bronnen : Zonlicht, zalm, levertraan, makreel
🧀 1. Vitamine K2 (MK-7)
Vitamine K2 helpt calcium naar de botten te transporteren en weg te houden van de bloedvaten , waardoor het risico op verkalking afneemt en de botdichtheid verbetert.
Het activeert ook eiwitten zoals osteocalcine en matrix Gla-eiwit (MGP) , die essentieel zijn voor gezond kraakbeen en gezonde gewrichten .
✅ Dosering : 150-180 mcg MK-7 per dag
🧀 Voedingsbronnen : Natto (gefermenteerde sojabonen), zuurkool, harde kazen
🍳 Combineer met gezonde vetten voor een betere opname
🧠 Bonusnotitie over glucosamine en chondroïtine
Hoewel glucosamine en chondroïtine veelvuldig worden gebruikt in gewrichtssupplementen, zijn de onderzoeksresultaten hierover wisselend . Een belangrijk onderzoek in het New England Journal of Medicine concludeerde dat ze niet effectiever waren dan een placebo bij het verminderen van artrosepijn.
Toch kunnen sommige mensen er baat bij hebben, dus als ze voor jou gewerkt hebben, blijf ze dan gebruiken.
✅ Laatste gedachten
Knieartrose is een chronische aandoening, maar met de juiste voedingsstrategie kunt u de progressie ervan vertragen en uw levenskwaliteit aanzienlijk verbeteren .
Door de drie kernfactoren aan te pakken – afname van collageen, overactiviteit van enzymen en verminderde hoeveelheid gewrichtsvocht – kunt u uw kraakbeen op natuurlijke wijze ondersteunen en ontstekingen verminderen.
📌 Pro-tip : In plaats van meerdere losse supplementen te nemen, kun je beter kiezen voor een hoogwaardige alles-in-één formule voor gewrichtsondersteuning die UC-II, hyaluronzuur, Boswellia en ondersteunende vitaminen zoals C, D3 en K2 bevat.
En zoals altijd, raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw supplement begint, vooral als u al bestaande gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
