Verticale ribbels op de nagels komen vaak voor, vooral naarmate we ouder worden. In veel gevallen zijn ze onschadelijk en gewoon onderdeel van het natuurlijke verouderingsproces. Wanneer de ribbels echter opvallender worden, broos aanvoelen of gepaard gaan met andere veranderingen in de textuur of kleur van de nagels, kunnen ze soms wijzen op een onevenwicht in de voeding. Het goede nieuws? Wat je eet speelt een belangrijke rol in de sterkte en het uiterlijk van je nagels.

Dit moet je aan je dieet toevoegen als je gladdere, sterkere nagels wilt.

1. Eiwit: De basis voor sterke nagels

Nagels bestaan ​​voornamelijk uit keratine, een soort eiwit. Als je voeding onvoldoende eiwitten bevat, kunnen nagels zwak, dun en gevoeliger voor ribbels of splijten worden.

Voeg hoogwaardige eiwitbronnen toe, zoals:

• Eieren
• Mager gevogelte
• Vis
• Griekse yoghurt
• Bonen en linzen
• Tofu

Probeer bij elke maaltijd een eiwitbron te eten. Dit helpt de continue aanmaak van keratine te bevorderen en de algehele veerkracht van de nagels te versterken.

2. Biotine (vitamine B7): De voedingsstof die nagels versterkt

Biotine is een van de bekendste voedingsstoffen voor gezonde nagels. Studies suggereren dat suppletie met biotine broze nagels kan verbeteren, maar veel mensen kunnen voldoende biotine uit hun voeding halen.

Goede voedingsbronnen van biotine zijn onder andere:

• Eieren (volledig gekookt)
• Amandelen en walnoten
• Zoete aardappelen
• Spinazie
• Zalm

Biotine ondersteunt de keratine-structuur, waardoor nagels dikker worden en minder snel ribbels vertonen als gevolg van broosheid.

3. IJzer: Voorkomt zwakke of gegroefde nagels