Naarmate we ouder worden, merken veel mensen dat hun nagels dunner en brozer worden, of dat er ribbels en scheurtjes ontstaan. Na je 40e zijn deze veranderingen vaak gerelateerd aan een tragere celvernieuwing, hormonale schommelingen en een verminderde opname van voedingsstoffen. Hoewel het verouderen van nagels normaal is, kan voeding een aanzienlijke invloed hebben. Een voedzaam dieet helpt het lichaam de nagels van binnenuit te versterken en te voeden.
Hieronder vind je de beste voedingsmiddelen om je nagels sterk te houden na je 40e en waarom ze zo belangrijk zijn.
1. Eiwitrijke voeding: de basis voor sterke nagels.
Nagels bestaan voornamelijk uit keratine, een eiwit. De eiwitsynthese vertraagt met de leeftijd, waardoor een adequate eiwitinname nog belangrijker wordt.
Topkeuzes:
Eieren,
mager gevogelte,
vis,
Griekse yoghurt,
bonen en linzen:
probeer bij elke maaltijd eiwitten te eten. Zonder voldoende eiwitten kunnen nagels langzaam groeien en gemakkelijk splijten of breken.
Voedingsmiddelen rijk aan biotine:
Eieren (vooral eierdooiers)
, amandelen en walnoten
, zoete aardappelen
, haver en
champignons:
Regelmatige consumptie van deze voedingsmiddelen kan helpen de nagels dikker te maken en te voorkomen dat ze na verloop van tijd splijten.
3. IJzerrijke voedingsmiddelen: Voorkomen dat nagels zwak en bleek worden.
IJzertekort komt vaker voor naarmate men ouder wordt, vooral bij vrouwen. Een laag ijzergehalte kan leiden tot dunne, holle of broze nagels.
IJzerrijke voedingsmiddelen:
Spinazie en andere bladgroenten
Rood vlees (met mate)
Linzen
Kikkererwten
Pompoenpitten
Tip: Om de opname te verbeteren, combineer ijzerrijke voedingsmiddelen met vitamine C (bijv. citrusvruchten of paprika’s).
