Zoek je een manier om gezonde en heerlijke drankjes aan je week toe te voegen? Dit 7-daagse smoothieplan is de perfecte oplossing. Het biedt een verscheidenheid aan smaken, verfrissing en ondersteuning voor je lichaam. Of je nu wilt ontgiften, je spijsvertering wilt verbeteren, meer energie wilt of gewoon een smakelijke start van de dag wilt, dit plan biedt flexibiliteit en inspiratie. Door fruit, groenten en slimme vloeistoffen zoals water, melk of yoghurt te gebruiken, kun je de ingrediënten aanpassen aan je eigen voorkeuren en voedingsbehoeften.
🍓 Maandag – Ontgiftende bosbessensmoothie
Doel: Reiniging en hydratatie
Ingrediënten:
- ½ kopje aardbeien (vers of bevroren)
- ½ kopje bosbessen
- ½ komkommer (geschild)
- Sap van 1 citroen
- 1 kopje koud water
- 1 theelepel honing (optioneel)
Instructies:
Was al het fruit en de komkommers grondig. Mix alle ingrediënten tot een glad mengsel. Serveer met ijs voor extra verfrissing.
Voordelen:
- Rijk aan antioxidanten (bessen)
- Hydraterend en reinigend (komkommer en citroen)
- Laag caloriegehalte
Tip: Voeg een eetlepel gemalen lijnzaad toe voor meer vezels.
🍍 Dinsdag – Tropische energiecocktail
Het recept gaat verder op de volgende pagina.
🍍 Dinsdag – Tropische energiecocktail
Doel: De stemming stimuleren en verbeteren.
Ingrediënten:
- ½ kopje ananas
- ½ mango
- ½ banaan
- 1 kopje amandelmelk of kokosmelk
- 1 eetlepel chiazaad
