De oplossing vereist geen intensieve lichaamsbeweging. Simpele activiteiten zoals 20-30 minuten wandelen per dag, lichte rek- en strekoefeningen ‘s ochtends en ‘s avonds, of oefeningen met een lage impact zoals yoga of tai chi kunnen de coördinatie en het zelfvertrouwen aanzienlijk verbeteren. Door langzaam te beginnen en de activiteit geleidelijk op te voeren, voorkom je overbelasting en vermoeidheid.
Schoenen hebben een grotere invloed op het evenwicht dan veel mensen beseffen. Schoenen die te los zitten, gladde zolen hebben of onvoldoende steun bieden, kunnen zelfs bekende ondergronden in gladde plekken veranderen.
Het kiezen van gesloten schoenen met stevige ondersteuning, antislipzolen en een goede hielstabiliteit kan het risico aanzienlijk verkleinen. Zowel binnen als buiten betekent veiligheid niet dat je comfort of stijl moet opofferen. Je veilig voelen in je schoenen draagt direct bij aan veiliger bewegen.
Wanneer het lichaam onvoldoende voedingsstoffen of vocht binnenkrijgt, reageert het vaak met vermoeidheid, duizeligheid of zwakte. Na verloop van tijd kunnen deze symptomen de coördinatie en de algehele stabiliteit aantasten.
Het is essentieel om gedurende de dag regelmatig water te drinken. Een evenwichtig dieet met fruit, groenten, volkorenproducten en eiwitten helpt de spierkracht en het energieniveau op peil te houden. Raadpleeg bij twijfel een zorgverlener voor advies op maat.
Hoewel een huis een veilige plek moet zijn, kan het soms verborgen gevaren bevatten. Losse vloerkleden, gedimd licht, rommelige looppaden en slecht geplaatst meubilair vergroten allemaal de kans op evenwichtsverlies.
Kleine aanpassingen kunnen een groot verschil maken: het vastzetten van vloerkleden, het verbeteren van de verlichting, het vrijmaken van looppaden en het installeren van handgrepen – vooral in badkamers – kunnen de veiligheid aanzienlijk verhogen. Door eerst te focussen op drukbezochte ruimtes zoals slaapkamers en badkamers, merk je vaak direct resultaat.
